Алкогольді ішуді қалай мәңгілікке тоқтатуға болады?! Жақсы кеңес

Егер сізді ішімдікті қалай мәңгілікке тоқтату керек деген сұрақ мазалап жүрсе, онда сіз алкогольге тәуелділіктен құтылу және қоғамның толыққанды мүшесі болу үшін маңызды, тағдырлы шешім қабылдауға дайынсыз.

Алкогольдің проблемасы неде?

Арақ-шарапқа құлдық құмарлықтың кесірінен адамдар достарынан, жақындарынан, жұмысынан, денсаулығы мен мүлкінен айырылады. Маскүнемдіктің толық өмірі тез азаяды, тек мас күйінде қалып, қайталанатын ішімдік ішу циклі қалады. Ең ренжітетіні, қоғамның ең белсенді, келешегі бар және әлеуетті белсенді бөлігі – негізінен жас жігіттер – маскүнемдікке түседі. Яғни, арақ-шарапты шамадан тыс тұтынудың салдарынан адамның өзі және оның жақын ортасы ғана емес, бүкіл қоғам зардап шегеді.

Алкогольді мәжбүрлеп емдеу сирек оң нәтиже береді. Наркологтар уытсыздандырудың және қатты ішімдіктерді жоюдың қандай әдістерін әзірлеген болса да, көп жағдайда маскүнемді қайтадан өз бетінше қабылдайды. Ішетін адамның мәселесі әлдеқайда тереңірек, ол санада терең жасырылады, кейде адамның өзі оның тәуелділігінің табиғаты туралы білмейді. Ақыр соңында, алкоголь - бақытты алмастырады, бұл проблемалардан құтылудың, оларды ұмытудың, өміріңізді уақытша болса да жағымды эмоциялармен толтырудың жолы. Өз өмірінің негізгі мәселесін шешпей (бұзылу, жеке өміріндегі сәтсіздіктер, жұмыстың болмауы және т. «қажет». Тұйық шеңбер құрылады: үнемі ішу арқылы адам өз проблемаларын шешуі екіталай және ол ішеді, өйткені оларды шешу мүмкін емес.

Алкогольге тәуелділік циклін қалай бұзуға болады

Алкогольді біржолата тастау үшін адам бұған дайын болуы керек. Тек осы жағдайда ғана ол табысты болады. Оның өзі қазіргі тіршілігінің түкке тұрғысыздығын, қоғам өміріне қатысуының пайдасыздығын көріп, отбасы мен достарына әкелетін азап пен қайғыны көріп, түсінуі керек.

Ішімдікті тастауға мотивация табу үшін 5 кеңес:

• Үлкен өмірлік мақсат табыңыз.Армандар мен тілектердің болмауы, арманыңызды таба алмау көбінесе маскүнемдікке әкеледі. Адам өмірлік мақсатының жоқтығын алкогольді ішкендегі жарқын әсерлермен алмастырады және аз уақыт болса да бақытты болады. Бақытты сәттері ұзағырақ болуы үшін, либеру кезеңдері үздіксіз ағынмен жалғаса бастағанға дейін ұзағырақ және ұзарады. Осы бағытта мақсатты түрде қозғалуға көмектесетін мақсатыңызды табыңыз. Оның артынан келесі мақсат немесе арман болуы мүмкін, бірақ қазірдің өзінде жаһандық, батыл. Күшті мотивация ерте өлімнен қорқу, денсаулығыңыз туралы алаңдаушылық болуы мүмкін. Маскүнемдердің ұзақ өмір сүрмейтіні белгілі. Егер сіз өзіңіздің денсаулығыңыз бен өміріңіздің ұзақтығы туралы ойласаңыз, онда бұл ынталандыру өте тиімді болуы мүмкін.

Кеңес!Мақсатқа жетуге болады. Бұл өте кішкентай мақсат болсын, мысалы, баланың ойыншығына ақша табу, бірақ бұл өте қол жетімді болады.


• Жақын адамыңыздың қолдауын алыңыз.Тұрақсыз жеке өмір, шынайы сүйіспеншіліктің болмауы - алкогольге тәуелділіктің жиі кездесетін себептерінің бірі. Сізді шынымен жақсы көретін және көмектесуге дайын адамды табыңыз. Бұл адамды жақсы көру, оның пікірін бағалау маңызды. Бұл кез келген тәуелділікті емдеуде күшті ынталандыру. Әрине, мұндай адамды табу оңай емес. Тіпті табысты адамдар жиі сүйіспеншілік пен түсіністіктің жетіспеушілігінен зардап шегеді. Құлаған адам туралы не айта аламыз, ол үшін шөлмек жалғыз сүйікті? Дегенмен, үміт үзбеу керек. Егер сіз шынайы, таза және шынайы қарым-қатынасты қаласаңыз, онда, әрине, өзіңізді біріктіріп, тәуелділіктен арылуға тырысыңыз. Содан кейін қарама-қарсы жыныстың көз алдында тартымдылығыңыз күрт артады.
• Өзіңізге байсалды компания табыңыз.Біздің әдеттеріміздің, өмірге көзқарасымыздың қалыптасуында көп нәрсе қарым-қатынас шеңберіне байланысты. Егер сіздің достарыңыз ішімдік ішуді жақсы көретін болса, сіздің көзқарастарыңыз олардан айтарлықтай ерекшеленбейді. Себепсіз немесе себепсіз ішу, асқыну, қайтадан мас болу сізге қалыпты және табиғи болып көрінеді. Тек қоршаған ортаны өзгерту керек, өйткені сіздің көзқарастарыңыз бірден өзгере бастайды. Стаканды көтеріп, байсалды компанияның алдында мақұлдауды көрмейсіз, жалғыз қаласыз және жалғыз ішу ыңғайсыз. Бірте-бірте көзқарастар өзгереді, сізге ішу соншалықты жақсы және көңілді болып көрінбейді, сіз жаңа компанияда қалыптасқан құндылықтарға ене бастайсыз. Кеңес! Сіз достарыңызға ішімдікті тастағыңыз келетінін түсіндірмеуіңіз керек. Олар сізді ренжіте бастайды және, мүмкін, сенімді дәлелдер табады.

• Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз.Адам шығармашылыққа (жинау, қолөнер, жөндеу жұмыстары т. б. ) құмар болса, онда оның жаман әдеттерге бой алдыруға уақыты болмайды, ішуге уақыты болмайды. Бар күшіңізді бере отырып, үлкен зейін қоюды қажет ететін сүйікті іс-әрекетіңізді табыңыз. Сонымен қатар, сүйікті ойын-сауық - бұл қанағаттану сезімін, өзіне деген мақтаныш сезімін тудыратын міндетті түрде аяқталатын және жақсы болатын бизнес. Бұл жаман ойлардан, стресстен, депрессиядан айығуға көмектеседі.
• Өзін-өзі дамытумен айналысу. Өзін-өзі дамыту - өзін-өзі жетілдіру, мінез-құлық қасиеттерін түзету және жетілдіру, жаңа нәрсені үйрену. Кез келген ғылымды немесе пәндерді оқуға ынталандыруды табыңыз. Бұл өзін-өзі бағалауды арттырып қана қоймайды, бірақ, мүмкін, болашақта пайдалы болады, жұмыс табуға көмектеседі. Курстарға жазылыңыз, кітаптар оқыңыз, әлемдегі барлық нәрсеге қызығушылық танытыңыз. Бірте-бірте сіз қызығушылықтар шеңберін жинайсыз.

Кеңес!Міндетті түрде пікірлес адамдарды табыңыз. Бірге кез келген бизнес әлдеқайда қызықты болады.

Алкогольге тәуелділіктен құтылудың тиімді жолдары

Адамның алкогольге тәуелділігін ұмытудың көптеген әдістері бар. Олардың барлығы тиімді, бірақ әр адам өзіне ғана сәйкес келетінін таңдауы керек. Алкогольсіз демалуды және жайлылықты табуды үйреніңіз. Адамдар ішеді, өйткені алкоголь демалуға, өзін бақытты сезінуге көмектеседі. Көптеген маскүнемдер, тіпті әдеттен бас тартқысы келсе де, мұны істеуден қорқады, өйткені олар өмірдің мәнін, босаңсу және тыныштық сезімін жоғалтады. Бұдан қорықпаңыз, өйткені стрессті, шаршауды жеңілдетудің, обсессивті ойлардан арылудың көптеген жолдары бар.

• Йогамен айналысыңыз.Бұл сауықтыру жүйесі бұрыннан белгілі және ол өзінің тиімділігін дәлелдеді. Ойларыңызды ретке келтіру, денеңізді сауықтыру және тыныштандыру үшін йогамен айналысыңыз. Йога жаттығулары тыныс алуды меңгеруден басталады. Дұрыс тыныс алу - бұл жағымсыз ойларды тазартуға, ішкі әлеміңізді тыныштық күйге келтіруге көмектесетін жаттығу түрі.
• Медитациямен айналысыңыз.Медитация – бір нәрсеге шоғырлану: тыныс, бейне, ой. Осылайша, барлық басқа, бөгде ойлар санадан кетеді. Және біраз уақыт қиындықтардан құтылу өте пайдалы. Олар сіздің ақыл-ойыңызды қайтадан иемденген кезде, сіз оларды басқаша, басқа қырынан қабылдайсыз. Және, мүмкін, проблемаларға жаңа көзқарас біршама басқаша, күмәнді, конструктивті болады. Ал сіз бұрын шешілмейтін көптеген мәселелердің шешімін таба аласыз.

• Спортпен шұғылданыңыз.Жаттығу тек денеге ғана емес, ақылға да керемет әсер етеді. Егер сізде құмарлық болса, спортпен айналысыңыз: жүгіру, велосипед тебу, тренажерларда жаттығу. Ұжымдық спорт түрлері өте пайдалы. Спорт стресті жеңілдетуге, денені, бұлшықеттерді босаңсуға, негативті ойлардан арылуға көмектеседі. Физикалық шаршау - депрессияның ең жақсы емі, сонымен қатар термен бірге токсиндер ағзадан белсенді түрде шығарылады.
• Салауатты тамақтану.Ағзаны токсиндерден тазарту үшін бірнеше күн бойы көкөністер мен жемістерді, дәнді дақылдарды жеу өте пайдалы. Витаминдерді алыңыз, мысалы, дәріханада витаминдер кешенін сатып алыңыз. Суды немесе табиғи шырындарды көп ішіңіз. Сұйықтық денеден алкогольдік токсиндерді тез жоюға көмектеседі.
• Болашақ өміріңізді алкогольсіз елестетіңіз.Біздің ойларымыз материалды, ал егер сіз өз өміріңізді алкогольге тәуелділіксіз, әсіресе салауатты өмір салтынан алатын артықшылықтарды көзбен және бейнелі түрде елестетсеңіз, олар ерте ме, кеш пе орындалады.
• Өзіңізді марапаттаңыз.Азғыруға қарсы тұрып, адаспаған сайын өзіңізді марапаттаңыз. Бұл сатып алудың қандай да бір түрі, өте қажет және көптен күткен нәрсе болуы мүмкін.
• Үй жануарын алыңыз.Бұл өте тиімді әдіс, өйткені үйдегі үй жануары жауапкершілік сезімін нығайтуға көмектеседі, сүйіспеншілік пен сүйіспеншіліктің қуанышты атмосферасын жасайды. Ит, балық, попугая немесе кез келген басқа жануар - бұл мүлдем маңызды емес. Ең бастысы, сіз оны жақсы көресіз және оған рахаттана қамқорлық жасайсыз.

• Қайталану үшін өзіңізді ұрмаңыз.Өкінішке орай, бұзылулар болуы мүмкін. Қатты ренжімеңіз, өйткені бұл жағымсыз эмоциялар және олар алкогольге тәуелділіктен арылуға деген ұмтылысты бұзуы мүмкін. Алкогольге тәуелділік күшті жау екенін біліңіз, сондықтан онымен күресу қиын және баяу болады.
• Мамандардың көмегін елеусіз қалдырмаңыз. Қалай болғанда да, алкогольге тәуелділік таза физиологиялық процесс. Тек ерік күшімен одан құтылу және оның салдарын толығымен бейтараптандыру мүмкін емес. Мамандардың көмегі қажет: наркологтар, психологтар. Егер абстиненция белгілері басталса, әсіресе қиын: құсу, қалтырау, қатты терлеу, дүрбелең шабуылдары. Ауырсыну көріністерін жою, денені және қанды тазарту үшін тәжірибелі нарколог қолданатын детоксикация әдістеріне көмектеседі. Ал психологиялық көмектен бас тартпау керек, өйткені маман сіздің өміріңізге басқа қырынан қарап, тиімді кеңес бере алады.

Мәңгілік алкогольсіз өмір

Ішімдік ішуден бас тарту туралы шешім қабылдағаннан кейін және бұл үшін белгілі бір қадамдар жасай отырып, бұл шешім түпкілікті және қайтарылмайтын болуы керек екенін есте ұстаған жөн. Яғни, ешқандай себеп (туған күн, мереке, Жаңа жыл немесе 8 наурыз) сізді адастырмауы керек. Бұл бір тамшы алкоголь емес дегенді білдіреді және ол мәңгілікке осылай болуы керек. Егер бұл ой сізді ренжітсе, онда сіз алкогольге тәуелділікке батыл «жоқ» деп айтуға әлі жетпеген шығарсыз. Бұл сіздің өміріңізді қайта қарау керек екенін білдіреді, басқа мотивация табуға тырысыңыз.